Международный день отказа от курения

      Каждый третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения, установленный Американским онкологическим обществом в 1977 году.

   Данные Всемирной организации здравоохранения по проблеме курения трагичны:

     во всем мире 90% смертей от рака легких, 75% - от хронического бронхита, 25% - от ишемической болезни сердца обусловлены курением.

   Каждые десять секунд на земле умирает один курильщик. А к 2020 году, по прогнозам, один курильщик будет умирать каждые три секунды.

   Цель проведения Международного дня отказа от курения – обратить внимание людей на колоссальный вред табачной зависимости, вовлечь в борьбу с курением врачей всех специальностей, проводить профилактические и просветительские мероприятия.

   В 2015 году Международный день отказа от курения выпадает на 19 ноября.

   Табачная зависимость имеет три основных компонента: физическую зависимость от никотина, психологическую зависимость от ритуала курения и социальную зависимость – зависимость от курящего социального окружения. Если Ваши мотивы к отказу от курения сильные, то Вы сможете преодолеть все эти компоненты табачной зависимости.

   После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок, человек начинает ощущать вкус и запах пищи, есть хочется больше. Кроме того, при абстинентном синдроме возникает и эффект «невротического заедания», и в ситуациях, когда человек привычно закуривал, теперь проще всего что-то съесть.

Поэтому есть три проблемы. Первая, как меньше съедать. Для этого, необходимо чаще есть (через каждые 3–4 часа), больше пить, стараться не употреблять или ограничить сладкие и жирные блюда. Попробуйте поставить на стол отруби, яблоки, морковку и, когда хочется что-то съесть, ешьте их. 

   Вторая проблема – как сделать так, чтобы съеденное не откладывалось про запас, т.е. чтобы вес не увеличивался. Для этого надо больше двигаться, ходить пешком, делать зарядку, заняться шейпингом, танцами, йогой, словом, увеличить физическую нагрузку.

   Третья — нужно найти удовольствия в жизни, не связанные с едой, продумать, чем заменить ритуалы курения/поедания, освоить техники расслабления, преодоления стресса. 

   И все нормализуется, лишний вес уйдет, аппетит придет в норму, нормально заработает пищеварительная система.

  Во время борьбы с вредной привычкой необходимо сосредоточиться на достижении положительного результата – отказа от табака, который влечет за собой массу положительных последствий. Вот некоторые из них:

   Спустя сутки нормализуется тонус кровеносных сосудов. Также из организма выводится углекислота и угарный газ, которые ухудшают работу дыхательных путей. В результате дыхание становится легким и глубоким, организм получает больше кислорода. Восстановление вкусовых и обонятельных ощущений происходит на 2-3 день после отказа от сигарет. Отсутствие никотина в крови ускоряет поступление сигналов из головного мозга к рецепторам и наоборот. Через неделю исчезает неприятный запах изо рта, улучшается цвет лица и общее состояние организма. Постепенно возвращается выносливость, появляется ощущение энергичности, желание заняться физическими упражнениями или спортом. Улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга, человек становится более собранным и скоординированным. Финансовая выгода отказа от курения неоспорима – на сэкономленные деньги можно купить туристическую путевку или потратить их каким-либо другим способом с пользой для себя и своей семьи.